Kemurungan & 5 Cara Untuk Mengatasinya

Apa itu Kemurungan? Kemurungan adalah suatu keadaan di mana seseorang merasa sedih, putus asa, malas, atau tidak berminat dalam kehidupan secara amnya. Apabila perasaan ini dirasai selamatempoh yang singkat, ia boleh dipanggil "blues" contohnya "Monday Blues". Tetapi apabila perasaan itu lepas selama lebih daripada dua minggu dan apabila perasaanmengganggu aktiviti harian seperti menjaga keluarga, menghabiskan masa dengan rakan-rakan, ataupergi ke tempat kerja atau sekolah, kemungkinan episod kemurungan yang teruk.

Tanda-tanda dan Gejala Kemurungan

• Perasaan tidak berdaya dan putus asa.

• Hilang minat dalam aktiviti harian. Anda telah kehilangan keupayaan anda untuk rasa kegembiraandan keseronokan.

• Perubahan Tidur. Sama ada insomnia, terutamanya bangun pada waktu awal pagi, atau terlebih tidur.

• Kemarahan atau kerengsaan. Rasa gelisah, resah, malah ganas. Tahap toleransi anda rendah, sabaranda pendek, dan segala-galanya.

• Kehilangan tenaga. Rasa penat, lesu, dan bersaliran fizikal. Seluruh badan anda mungkin merasaberat, dan juga tugas-tugas kecil meletihkan atau mengambil masa yang lama untuk disiapkan.

• Kesulitan masalah. Masalah memberi tumpuan, membuat keputusan, atau mengingati perkara.

• Sakit yang tidak dapat diterangkan. Peningkatan aduan fizikal seperti sakit kepala, sakit belakang, sakit otot, dan sakit perut.

5 Cara Mengatasi Kemurungan

1. Mengekalkan hubungan yang sihat. Luangkan banyak masa yang anda boleh melepak denganorang-orang yang membuat anda berasa positif tentang diri anda dan dunia, terutama rakan-rakan rapat dan keluarga.

2. Latihan. Bersenam untuk hanya tiga puluh minit sehari akan mempunyai kesan dramatik padakesihatan fizikal dan mental anda. Bersenam akan membuat anda mempunyai lebih banyak tenagadan merasa lebih bermotivasi sepanjang hari. Cari pelan senaman yang bekerja untuk anda danikutinya.

3. Berfikir secara positif. Menjadi pemikir yang lebih positif akan membantu anda melihat kehidupandan dunia anda dengan cara yang mengisi anda dengan harapan dan bukannya berputus asa. Untuk berfikir lebih positif, anda perlu belajar bagaimana mengenali pemikiran negatif anda dan berjuangdengan pemikiran yang positif kuat apabila anda boleh. Cari sekurang-kurangnya lima perkara yangmensyukuri dan gembira setiap hari

4. Meningkatkan diet anda. Meningkatkan diet anda akan juga membantu anda berasa kurangtertekan. Walaupun anda kehilangan selera makan anda, anda perlu ditentukan untuk makan tiga hidangan sihat dan seimban

g sehari. Anda tidak perlu cuba untuk menurunkan berat badan ataumenjadi sangat mementingkan kesihatan apabila anda berurusan dengan kemurungan anda, tetapimakan makanan sihat secara teratur akan memperbaiki keadaan mental dan fizikal anda.

1. Meningkatkan penampilan anda. Jika anda mengambil lebih banyak masa untuk menjagapenampilan dan kebersihan setiap hari, anda akan berasa lebih baik mengenai diri anda. Dapatkandiri anda dan berpatutan pakaian baru untuk membuat diri anda kelihatan baik, ini perlahan-lahanboleh meningkatkan keyakinan anda.